brzuch nie

Tworzę deficyt kaloryczny dziennie ale to nic nie daje . Zaobserwowałem że przez ostatnie 3 tygodnie schudłem 2 kg. Jestem w stanie zrobić wszystko aby osiągnać efekt taki jaki chce czyli chudy brzuch i 84 kg na wadze . Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-10-02 15:25:46

[...] 51,5 kg (10/8/6) Wtorek nogi- 135s odstępy między seriami. Ze względu na brak dostępu we wtorek do siłowni robie tylko przysiady z hantelkami 15 kg (12/10/8/6) Na brzuch ćwiczę co 2 dni- brzuszki, unoszenie nóg leżąc, tzw. rowerek- 10 s przerwy między seriami. Podczas regeneracji robiłem te ćwiczenia co na masę, z tym , że z ciężarem [...]

[...] w ciągu dnia : srednia praca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - strong by zumba,HIIT,tabata,trening siłowy głownie na nogi i brzuch,trening funkcjonalny do 2 razy w tyg,oprócz tego ostatnie 3 tyg cardio głownie na schodach i bieżni łacznie 50min czyli ok 2h cwiczen dziennie Odżywianie : [...]

[...] DOBRY") 4x (12, 10, 10, 8) // to nie jest zbytnio na nogi wywal "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x (10, 8, 8, 6) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x (12, 10, 8) // zrób normalne wypychanie na suwnicy PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x (12, 10, 8) dodaj wspięcia na palce, lub cos innego na łydki brzuch cwiczysz?

[...] a u mnie bylo wrecz odwrotnie poza tym ZMA z TREC smierdzi jak benzyna.W kolejnym cyklu nie bede wiele zmienial skoro wszystko idzie dobrze moze jakies kosmetyczne zmiany(brzuch,moze przedramiona). Moze jutro wrzuce jakies foty. Z moich planow g***o wyszlo. Nie bede sie rozpisywal o problemach finansowo-rodzinnych ale pierwszy trening odbylem [...]

[...] 4x 6 Podciągnie nachwytem 4x 10 Wyciskanie lawa płaska sztanga 3x 8-10 OHP 3x 8 Wznosi bokiem 3x 12-16 Wyciskanie francuskie 3x 8- 10 Uginanie ramion z rotacja 3 x 8-12 +brzuch ( 3-4 serie po 15-20 spięcia ) B. Wiosłowanie pół sztanga V bar 4x 10 --> zamieniłbym na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 - 10 Wyciskanie leżąc sztangą 3x [...]

[...] tu jak zwiekszac obciazenia) ukladasz sobie jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. max 7 cw./sesje,czyli:6 cw.bazowych+na koniec treningu 1cw. na lydki lub brzuch. to wszystko. trening nie zajmie ci wiecej,jak 1h czasu. lub... z miejsca lapiesz sie za plan skrocony,np.taki,jak podalem tutaj: [...]

[...] dzień treningowy. Mogę tak zrobić, tylko teraz gdzie mam upchnąć barki? Łączyłem to w ten sposób: Klata + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki I oczywiśćie na każdym treningu brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to być dzień inny, niż bieganie. Kolejne pytanie: Jak dobierać ćwiczenia na nogi? Mam się sugerować tym, jakie [...]

Zastanawiam się czy nie dodać na koniec skłonów tułowia z obciążeniem na brzuch. Co sądzicie?

w takim rozkladzie musisz podzielić nogi na tylnie i przednie nie zauważylem tyłu barków- jesli je też chcesz dzielić- do treningu rąk dodaj reszę pomniejszych grup; brzuch, przedramiona, łydki jesli nie uwzględnisz ich wczesniej.

zredukowac brzuch troche musze, fotek nie chce mi sie wstawiac ale mam w pasie obecnie 89 cm takze sporo jak na taka mala wage. bialka zwiekszac nie musze bo mam odpowiednia ilosc. zachcialo mi sie bawic weglowodanami i teraz mam wyniki. no ale jak sie nie sprobuje to sie czlowiek nie dowie jak reaguje na niektore rzeczy

no wlasnie tylko z tym ze wiesz typowo endo jest czyli duzy brzuch a malo tkanki miesniowej wiec teraz myslaem zeby robic w miare dobra mase chociaz ciezko bo ciezka praca fizyczna a jakl redukcja to bardzo bardzo ciezko wiec nie wiem powiodzenia

Nie chodzi mi o to, że jest większy, tylko że mu brzuch urusł.

A czy do tego mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch wieczorami przed snem? Jestem szczupły, nie mam boczków i trochę widać moje mięśnie brzucha (robiłem A6W z pół roku temu), ale chciałbym skatować je jeszcze bardziej by efekt był lepszy - jakie ćwiczenia polecacie poza A6W :) Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-04 13:57:34

[...] Dzięki Gwidu. Wracasz powoli do treningów czy nadal lipa z łokciem? posypałem się, zapalenie kaletki łokciowej. skończyłem właśnie antybiotyk na zapalenia stawów.... dupa i brzuch rosną przez brak ruchu bo nadal wpier$@#$ jak dzika świnia a nie ruszam się bo jak nawet wezmę zgrzewkę wody w lewą rękę to czuję dyskomfort a co dopiero ciężary czy [...]

[...] CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

Cwiczyc brzuch oczywiscie mozesz i na masie mozesz sobie ladnie go wyrobic w postaci sporej rozmiarow "kraty" - lecz miej swiadomosc ze tk. tlusczowa podczas diety i cwiczen na mase pozostanie na brzuchu wiec twoje miesnie proste i skosne brzucha pozostana pod warstwa tk tlusczowej wiec nie beda dobrze widoczne. Nie mozna redukowac tk [...]

[...] Na plaskiej i podwyzszonej wyciskanie, a na obnizonej rozpiętki... chociaz jezeli masz atlas to rozpiętki mozesz na nim robic... Pompki rob na krzeselku... z obciazeniem na brzuch 1 hantel 7kg... kiepsko... potrzebujesz conajmniej 4-5 rozmiary... chociazby na barki(unoszenie bokiem)... poza tym musisz zwiekszac ciezar, nie mozesz robic caly czas [...]

Po prostu nie masz praktycznie w ogóle mięśnia, więc brzuch jest wypchany. Nie zajmuj się paleniem fatu tylko ostrym masowaniem z rozsądną dietą, żeby się nie zalać. /pozdr

pon: plecy + biko, środa: klatka + barki + tric, piątek: nogi + brzuch i masz dobry równy podział, a nie barki i tricepsik na jednym treningu, a na drugim plecy + nogi, bo pół siłowni tak robi od zawsze %-)